Свяжитесь с нами

DONGGUAN VERDE ELECTRONICS TECHNOLOGY CO., LTD

ДОБАВИТЬ: № 5 , ВТОРОЙ ЭТАЖ, ЗДАНИЕ C, УЛИЦА XILIU 1, ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ ДОРОГА, ИНДУЙСКИЙ ПРОМЫШЛЕННЫЙ ОКРУГ, ДЕРЕВНЯ ЦИНХЬЯ, ГОРОД ЦИНКСИ, ДОНГУАН, КИТАЙ

Свяжитесь с нами: лилия

Электронная почта: info@greencig.com

Десять советов о том, чтобы бросить курить

- Jul 05, 2018 -

Десять советов для отказа от курения

Последнее обновление: Пн 3 Июль 2017

Кэтрин Паддок PhD

Отзыв пользователя Timothy J. Legg, PhD, CRNP

1. Никотиновая заместительная терапия (NRT)

женщина ломает сигарету в два

Многим людям легче заменить никотин в своей системе с помощью заместительной терапии, такой как камедь или пятна.


Никотин в сигаретах вызывает привыкание, поэтому люди испытывают неприятные симптомы отмены, когда они пытаются бросить курить. Никотиновая заместительная терапия (NRT) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ в табачном дыме.

Это помогает облегчить некоторые симптомы отмены никотина, такие как интенсивная тяга, тошнота, покалывание рук и ног, бессонница, перепады настроения и трудности с концентрацией внимания. NRT доступен как:

  • жвачка

  • патчи

  • спреи

  • ингаляторы

  • пастилки

Патчи можно купить в аптеке без рецепта. Они действуют, медленно высвобождая никотин, который впитывается в организм через кожу. В течение 8-12 недель количество никотина, подвергаемого воздействию организма, постепенно уменьшается путем перехода на более низкие дозы, пока оно больше не требуется. Некоторые люди носят свои пятна все время и обеспечивают устойчивую дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие удаляют их пятна ночью. Обсудите, какой вариант подходит вам с вашим врачом.

Ингаляторы, резинка, лепешки и спреи работают быстро, но их эффект длится только на короткое время. Таким образом, часто рекомендуется использовать патч для ежедневной дозы никотина и быстродействующих продуктов, используемых для облегчения интенсивной тяги.

Доказательства показывают, что использование комбинации NRT может значительно увеличить шансы на успех по сравнению с использованием только одного продукта.


2. Варениклин

Varenicline (Champix) работает, вызывая высвобождение допамина. Допамин - это химический посланник, который помогает контролировать награды и центры удовольствия мозга. Курение повышает уровень этого хорошего химического вещества в организме искусственно. Поэтому, когда курильщики уходят, они часто испытывают депрессию и беспокойство, пока их естественные уровни производства дофамина не восстанавливаются.

Варениклин помогает противодействовать этим низким уровням дофамина и уменьшать некоторые симптомы, вызванные отходом никотина. В то же время он блокирует удовлетворительные эффекты никотина, если человек рецидивирует и курит. Таким образом, также полезно уменьшить усиливающие эффекты никотина.

3. Бупропион

Бупропион (Zyban) является антидепрессантом, но оказалось, что он помогает людям бросить курить. Как варениклин, это уменьшает дефицит допамина, который наблюдается при отмене никотина, и поэтому может уменьшить раздражительность и трудности с концентрацией, связанной с прекращением курения.

Бупропион может быть особенно полезен для тех, кто обеспокоен потенциальным увеличением веса, в то время как бросает курить, поскольку было показано, что он уменьшает аппетит и склонность к перееданию.

4. Электронные сигареты

Электронная сигарета представляет собой электронное устройство, которое позволяет вдыхать никотин в парах без других вредных побочных продуктов табака, таких как смола и окись углерода.

Новые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что люди могут постепенно уменьшать содержание никотина в электронной жидкости аналогично NRT. Однако в литературе есть некоторые противоречия в отношении такого подхода к прекращению курения.

5. Простой путь Аллена Карра

Многие люди успешно бросили курить с помощью Allway Carr's Easyway. Это всемирная бестселлерная книга о том, как бросить курить. Это помогает, помогая курильщикам понять распространенные заблуждения о том, почему они курят, и помогает им устранить страхи, которые мешают им курить.


Это исследование показывает, что курильщики, следуя методу Аллена Карра, в шесть раз чаще не курили после 13 месяцев по сравнению с теми, кто шел холодной индейкой.

6. Лобелия

Есть анекдотические данные, которые свидетельствуют о том, что лобелия (также называемая индийским табаком) может помочь людям бросить курить. Считается, что Lobeline, активный ингредиент в растении лобелии, связывается с теми же рецепторными сайтами в мозге, что и никотин, вызывая высвобождение дофамина, поэтому помогает при перепадах настроения и тяге, возникающих при остановке курения.

Лобелия также может быть эффективна для устранения избыточной слизи из дыхательных путей, включая горло, легкие и бронхи, которые курящие часто испытывают при уходе, однако для определения того, насколько это точно, требуется больше исследований.

7. Витамины В и С

Различные исследования показали, что курильщики обычно имеют более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими. Курильщики часто цитируют стресс как один из триггеров, который увеличивает тягу к сигарете. Витамины B называются «антистрессовыми» витаминами, и они могут помочь сбалансировать настроение.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, вызванного сигаретным дымом. Так что добавление этих витаминов может помочь при прекращении курения.

8. Используйте приложение для отслеживания привычек.

бросить курить приложение на планшетном компьютере

Некоторые приложения могут помочь отслеживать и сокращать курение сигарет.


Привычки, такие как курение, срабатывают в ответ на определенные сигналы. Исследования показали, что повторение простого действия в определенной настройке приводит к тому, что действие активируется в аналогичных настройках; например, автоматически курить с утреннего кофе.

Но здоровые привычки можно сформировать, последовательно повторяя здоровые действия в одном и том же контексте, и в Интернете есть множество бесплатных приложений, которые могут помочь отслеживать ваш прогресс.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и сигналы никотиновой жажды; эту информацию затем можно использовать для планирования, когда и где укрепить новую здоровую привычку вместо старой нездоровой.

9. Составьте список

Для тех курильщиков, которые планируют бросить холодную индейку, сделать список, чтобы оставаться мотивированным, может быть полезным, когда время становится жестким. Такие причины могут включать:

  • Улучшение общего состояния здоровья.

  • Экономить деньги.

  • Хороший пример для детей.

  • Лучше выглядят и пахнут лучше.

  • Взятие контроля и освобождение от зависимости.

Рассматривая список каждый день и особенно в трудные моменты, курильщики могут обучать ум сосредоточиться на позитивных аспектах своей цели и укрепить их желание бросить курить.

10. Практика Тай-Чи

Исследование, проведенное в журнале «Наркомания и терапия», говорит о том, что практика Тай-Чи три раза в неделю является эффективным средством, помогающим людям «бросить курить или уменьшить свою привычку». Дополнительным преимуществом Tai Chi является то, что он улучшает кровяное давление и уменьшает стресс. Разумные тела, такие как йога, медитация и тайцзи, предлагают альтернативный вариант лечения без наркотиков для тех, кто пытается бросить курить.

Почему бы не попробовать некоторые из вышеперечисленных мер, чтобы бросить курить сегодня? Сочетание методов лечения скорее приведет к успеху, чем к любому подходу. Если происходит рецидив, попытайтесь определить причину проскальзывания и повторите попытку; большинство курильщиков пытаются бросить несколько раз, прежде чем они, наконец, начинают привыкать.







новости по теме

сопутствующие товары

  • Серые продукты для приготовления табака
  • Оранжевое устройство для нагрева табака
  • Фиолетовый нагретый табак
  • Оранжевый нагретый табак
  • Портативный нагретый табак
  • Устройство для нагрева зеленого табака